بدنسازی در پریودی یکی از مسائلی است که بسیاری از زنان ورزشکار با آن مواجه‌اند. تغییرات هورمونی و کاهش انرژی در این دوران باعث می‌شود برخی تمایل کمتری به ورزش داشته باشند، اما این امر به معنای منع ورزش نیست. ورزش بدنسازی در دوران قاعدگی می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن کمک کرده و همچنین علائم ناخوشایند این دوره مانند خستگی و دردهای عضلانی را کاهش دهد. از جمله فواید تمرینات قدرتی در پریود می‌توان به بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش جریان خون اشاره کرد.
با این حال، برخی تمرینات سنگین ممکن است فشار زیادی به بدن وارد کنند و باعث افزایش خونریزی یا خستگی بیشتر شوند؛ بنابراین بهتر است حرکات سبک‌تری مانند کشش‌ها، پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید. با تی فیت بلاگ همراه باشید تا از جدیدترین مقالات درباره ی چربی سوزی و تناسب اندام با خبر شوید
آیا بدنسازی در دوره پریودی ممنوع است؟
بدنسازی در قاعدگی ممنوع نیست و حتی می‌تواند فوایدی نیز داشته باشد، اما این مسئله به وضعیت جسمانی و آمادگی بدنی فرد بستگی دارد. ورزش کردن در دوران قاعدگی، به‌ویژه تمرینات سبک و کششی، می‌تواند به کنترل علائم و کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.
بسیاری از زنان ورزشکار حرفه‌ای تمرینات خود را حتی در این دوران ادامه می‌دهند و با انجام حرکات متناسب، علائم ناراحت‌کننده پریود را مدیریت می‌کنند. با این حال، اگر احساس درد، ضعف یا خستگی شدید دارید، بهتر است از حرکات سنگین خودداری کنید و به جای آن، از تمرینات سبک‌تری مانند کشش‌ها و پیاده‌روی استفاده کنید.
همچنین، تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا و پیلاتس نیز گزینه‌های مناسبی در دوران قاعدگی هستند، زیرا این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری بدن، کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می‌کنند.
اگر در دوره پریود، سطح انرژی شما کمتر از حالت عادی است، بهتر است در برنامه ورزشی خود تغییراتی ایجاد کنید؛ مثلاً مدت زمان تمرین را کاهش دهید یا حرکات سنگین را محدود کنید. در واقع، بدنسازی در دوران قاعدگی می‌تواند حتی باعث بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح انرژی شود.
به شرطی که با دقت و مطابق با نیازهای بدن انجام شود. توجه به شرایط بدنی خود و انجام حرکات مناسب، به شما کمک می‌کند تا از فواید ورزش بهره‌مند شوید و دوران قاعدگی را با آرامش بیشتری سپری کنید.
فواید بدنسازی در عادت ماهیانه
بدنسازی در عادت ماهیانه می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی فواید بی‌شماری به همراه داشته باشد. در ادامه به برخی از این فواید اشاره می‌کنیم:
کاهش دردهای قاعدگی:
انجام تمرینات ورزشی به بهبود گردش خون کمک کرده و در نتیجه باعث کاهش گرفتگی‌های عضلانی و دردهای قاعدگی می‌شود. همچنین، انجام تمرینات سبک به کاهش دردهای زیر شکم و کمر کمک می‌کند.
تقویت روحیه:
فعالیت بدنی، به‌ویژه تمرینات بدنسازی، باعث ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین می‌شود که می‌تواند احساس سرخوشی و آرامش را بهبود بخشد. این موضوع باعث کاهش استرس و ایجاد حس رضایت‌مندی در دوران قاعدگی می‌شود.
افزایش سطح انرژی:
انجام منظم ورزش در این دوران به بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بدن کمک می‌کند و می‌تواند از کاهش انرژی جلوگیری کرده و به احساس سرحالی و نشاط بیشتر منجر شود.
بهبود کیفیت خواب:
انجام تمرینات ورزشی در دوران قاعدگی باعث کاهش تنش‌های عضلانی و بهبود کیفیت خواب می‌شود، که می‌تواند در کاهش خستگی روزانه و احساس آرامش بیشتر موثر باشد.
تقویت سیستم ایمنی:
فعالیت‌های بدنی منظم، به افزایش سطح ایمنی بدن کمک می‌کند و بدن را در برابر بیماری‌های مزمن مقاوم‌تر می‌کند.
حفظ تمرکز و کاهش اضطراب:
ورزش در دوران قاعدگی به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز کمک می‌کند. این موضوع باعث افزایش توان تمرکز در فعالیت‌های روزانه و احساس تسلط بیشتر بر امور می‌شود.
افزایش توان استقامت بدنی:
تمرینات ملایم و منظم در این دوران باعث تقویت استقامت عضلات می‌شود و به تدریج بدن را برای انجام فعالیت‌های سخت‌تر آماده می‌سازد.
بنابراین، ورزش بدنسازی در دوران قاعدگی نه‌تنها به کاهش علائم ناخوشایند این دوره کمک می‌کند، بلکه در بهبود سلامت عمومی بدن نیز نقش مهمی دارد و تأثیرات مثبت زیادی بر سیستم عصبی و عضلانی به جا می‌گذارد.
مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “تاثیر اسکات در بدنسازی | بررسی حرکت اسکوات و تاثیر ان در بدنسازی” را نیز مطالعه فرمائید.
مضرات ورزش بدنسازی در دوره پریودی
با اینکه ورزش بدنسازی در دوران قاعدگی فواید بسیاری دارد، اما برخی معایب نیز ممکن است بروز کنند. از جمله معایب تمرینات سنگین در این دوران می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش خطر آسیب‌دیدگی:
تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی می‌تواند موجب افزایش آسیب‌پذیری مفاصل و ماهیچه‌ها شود. این موضوع به ویژه در تمرینات شدید و وزنه‌های سنگین بیشتر به چشم می‌آید.
افزایش خونریزی:
تمرینات سنگین مانند اسکات‌های سنگین و ددلیفت می‌توانند باعث افزایش جریان خون و خونریزی بیشتر در دوران قاعدگی شوند. این امر به ویژه در زنان با خونریزی زیاد می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.
افزایش خستگی:
در این دوره به دلیل کاهش سطح انرژی بدن، تمرینات سنگین می‌توانند منجر به خستگی شدید و کاهش توان بدنی شوند. انجام تمرینات زیاد در این دوران می‌تواند بدن را به سرعت فرسوده کند.
مشکلات گوارشی:
برخی زنان در دوران قاعدگی دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ یا درد شکم می‌شوند. تمرینات شدید بدنسازی می‌توانند این مشکلات را تشدید کنند و احساس ناخوشایندی به همراه داشته باشند.
تی فیت در کنار شماست تا با به شما در گذراندن این دوران کمک کند تا بتوانید به بهترین نحو تمرینات خودتان را در این دوره انجام دهید
نکات مهم بدنسازی در دوران پریودی
در زمان تمرین بدنسازی هنگام قاعدگی، رعایت برخی نکات می‌تواند به جلوگیری از مشکلات احتمالی و بهره‌وری بیشتر از تمرینات کمک کند:
گرم کردن و سرد کردن مناسب:
قبل از شروع تمرینات، بدن خود را به خوبی گرم کنید و پس از آن نیز بدن را سرد کنید. این کار می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و به تسریع روند ریکاوری کمک کند.
انتخاب تمرینات سبک:
در دوران قاعدگی از انجام تمرینات سنگین خودداری کنید و به جای آن به تمرینات سبک و حرکات کششی بپردازید. این تمرینات کمک می‌کنند تا از درد و گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
هیدراته ماندن:
در این دوران، نوشیدن آب کافی بسیار اهمیت دارد. آب‌رسانی مناسب به بدن می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک کند و انرژی بدن را حفظ کند.
استراحت کافی:
اگر احساس ضعف یا خستگی دارید، بهتر است زمان بیشتری برای استراحت اختصاص دهید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به سرعت به حالت اولیه خود بازگردد.
پوشیدن لباس مناسب:
استفاده از لباس‌های راحت و نخی که باعث جلوگیری از تعریق زیاد می‌شود، می‌تواند از بروز ناراحتی‌های احتمالی در این دوران جلوگیری کند.
با رعایت این نکات می‌توانید از تمرینات بدنسازی در دوران پریودی بهره‌برداری بهینه داشته باشید.
بهترین حرکت‌های بدنسازی در دوره قاعدگی
انتخاب تمرینات مناسب در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش درد و بهبود سلامت کمک کند. برخی از بهترین حرکات بدنسازی برای دوران پریودی عبارت‌اند از:
پیاده‌روی سریع:
این ورزش ملایم می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش دردهای عضلانی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی سریع باعث افزایش انرژی و روحیه در دوران قاعدگی می‌شود.
حرکات کششی:
انجام حرکات کششی آرام، مانند کشش پشت و کشش عضلات پا، به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. این تمرینات همچنین به آرامش عضلات و کاهش تنش‌ها در بدن کمک می‌کنند.
تمرینات با وزنه سبک:
استفاده از وزنه‌های سبک برای تقویت عضلات بدون وارد آوردن فشار زیاد بر بدن، مناسب است. این تمرینات به تقویت استقامت عضلانی و افزایش قدرت بدن در دوران قاعدگی کمک می‌کنند.
یوگا و پیلاتس:
این تمرینات آرامش‌بخش و متعادل، به کاهش استرس و تقویت عضلات کمک کرده و تأثیرات مثبتی بر خلق‌وخو دارند. یوگا و پیلاتس می‌توانند به شما در کنترل دردهای قاعدگی و بهبود حرکت بدن در این دوران کمک کنند.
با این تمرینات، می‌توانید از مزایای ورزش در دوران قاعدگی بهره‌مند شوید و از درد و خستگی جلوگیری کنید.
حرکت‌های ممنوع بدنسازی در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، برخی از تمرینات سنگین ممکن است باعث ناراحتی یا بروز دردهای بیشتر شوند. برای حفظ سلامت و جلوگیری از آسیب، بهتر است از این حرکات در این دوران اجتناب کنید:
اسکات سنگین:
این حرکت به ناحیه پایین‌تنه فشار زیادی وارد می‌کند و ممکن است باعث افزایش خونریزی یا احساس ناراحتی شود. بهتر است از این تمرین در دوران قاعدگی خودداری کنید.
ددلیفت سنگین:
ددلیفت یکی از تمرینات سنگین است که فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد می‌آورد. در دوران پریودی، انجام این حرکت می‌تواند باعث خستگی بیشتر و افزایش فشار در ناحیه کمر شود.
تمرینات شدید هوازی:
تمرینات هوازی سنگین مانند دویدن با سرعت بالا یا فعالیت‌های طولانی مدت می‌توانند باعث خستگی شدید و کاهش انرژی در دوران قاعدگی شوند. در این دوره بهتر است تمرینات ملایم‌تری انجام دهید.
تمرینات شکم سنگین:
تمرینات سنگین شکمی مانند کرانچ‌ها یا انواع دیگر تمرینات شکم، ممکن است فشار زیادی به ناحیه شکم و لگن وارد کنند و درد را تشدید کنند.
برای حفظ سلامتی در دوران قاعدگی، بهتر است از این حرکات اجتناب کرده و تمرینات ملایم‌تری را در نظر بگیرید.
ورزش جایگزین بدنسازی سنگین در پریود
اگر انجام تمرینات سنگین در دوران قاعدگی برای شما دشوار است یا باعث بروز ناراحتی می‌شود، ورزش‌های ملایم و آرامش‌بخش می‌توانند جایگزین‌های مناسبی برای بدنسازی سنگین در پریود باشند. این تمرینات نه تنها از فشار به بدن می‌کاهند، بلکه به حفظ سلامت جسمی و روحی کمک می‌کنند.
یوگا:
یوگا با حرکات آرام و کششی خود به کاهش استرس و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. این تمرین می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی و بهبود خلق‌وخو در دوران قاعدگی کمک کند.
پیلاتس:
پیلاتس نیز مانند یوگا، تمرینات ملایم و موثر دارد که به تقویت عضلات بدون ایجاد فشار زیاد کمک می‌کند. این ورزش می‌تواند برای زنان در دوران قاعدگی مفید باشد.
پیاده‌روی در طبیعت:
پیاده‌روی آرام در فضای باز نه تنها به بهبود جریان خون کمک می‌کند، بلکه به کاهش استرس و افزایش انرژی بدن در این دوران نیز کمک خواهد کرد.
تمرینات تنفسی:
تمرینات تنفسی آرام‌بخش می‌توانند به کاهش درد، بهبود انرژی و تسکین علائم قاعدگی کمک کنند. این تمرینات ساده و مفید، فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند و اثرات مثبتی بر روان و جسم دارند.
این ورزش‌ها به عنوان جایگزین‌های مناسب برای بدنسازی سنگین در پریود، می‌توانند به حفظ سلامتی و کاهش علائم ناخوشایند دوران قاعدگی کمک کنند.
نتیجه گیری
در نهایت، بدنسازی در پریودی نه تنها ممنوع نیست، بلکه می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش دردهای دوران قاعدگی کمک کند. مهم‌ترین نکته این است که حرکات و تمرینات را با توجه به شرایط بدن خود تنظیم کرده و به بدن اجازه دهید تا با توجه به نیاز خود ورزش کند. اگر از تمرینات سبک و مناسب در دوران قاعدگی بهره ببرید، می‌توانید از فواید ورزش بدون نگرانی از آسیب و خستگی شدید لذت ببرید. رعایت این نکات ساده می‌تواند به شما کمک کند تا نه تنها از سلامتی و تناسب اندام خود مراقبت کنید، بلکه این دوره را با آرامش بیشتری سپری کنید.
سوالات متداول درباره بدنسازی در دوران پریودی
- موقع پریودی می‌شود بدنسازی کرد؟
بله، انجام تمرینات بدنسازی در دوران پریودی ممکن است، اما باید تمرینات سبک‌تر را انتخاب کنید و از حرکات سنگین پرهیز کنید. این کار به کاهش درد و علائم قاعدگی کمک می‌کند. - تو پریودی نباید باشگاه رفت؟
نه، شما می‌توانید به باشگاه بروید، اما در صورتی که احساس ناخوشایندی دارید یا بدن شما خسته است، تمرینات را کاهش دهید و از ورزش‌های آرام‌تر مانند یوگا استفاده کنید.
- بدنسازی در پریودی خونریزی را زیاد می‌کند؟
برخی از تمرینات سنگین ممکن است باعث افزایش جریان خون شوند. برای جلوگیری از این مشکل، توصیه می‌شود از تمرینات سبک‌تر و کششی بهره ببرید که به تسکین درد کمک می‌کند.
- آیا می‌توان در دوران قاعدگی حرکات کششی انجام داد؟
بله، حرکات کششی ملایم مانند کشش پاها و پشت بسیار مفید است و به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. - چه نوع تمریناتی در دوران پریودی بهتر است؟
تمرینات سبک مانند پیاده‌روی سریع، یوگا و پیلاتس می‌توانند برای حفظ سلامتی و کاهش علائم قاعدگی مفید باشند. تمرینات قدرتی و شدید بهتر است به حداقل برسند.
بدون نظر