اکنون که در حال خواندن این مطلب هستید ممکن است انگیزه لازم را برای ورزش کردن نداشته باشید یا در انجام آن نظم کافی به خرج ندهید. راهکارهای مختلفی وجود دارند که می توانند به شما در این زمینه کمک کنند. اگر به دنبال افزایش نظم در ورزش روزانه خود هستید پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب با وبسایت تی فیت همراه شوید.
نقش نظم و برنامه ریزی در رسیدن به اهداف تناسب اندام
تناسب اندام به مفهوم داشتن اندامی زیبا است که افراد زیادی برای رسیدن به آن تلاش می کنند. تاثیر نظم در تناسب اندام را به هیچ عنوان نمیتوان نادیده گرفت. شما زمانی می توانید به اهداف خود در این زمینه دست پیدا کنید که نظم کافی داشته باشید.
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان برنامه ریزی داشته باشید. حداقل 3 روز در هفته را به ورزش کردن اختصاص دهید و در کنار ورزش رژیم غذایی خود را نیز رعایت کنید. خواب کافی را فراموش نکنید تا عضلات شما فرصت ریکاوری داشته باشند.
اگر هدفتان از ورزش ساخت عضله است با تمرین منظم به راحتی می توانید به آن دست پیدا کنید. اگر نمیدانید که عضله سازی چقدر طول میکشد کافیست به مقاله ای که در این زمینه برای شما عزیزان آماده کرده ایم مراجعه کنید.
بهترین روش ها برای افزایش نظم و انگیزه در ورزش روزانه
یکی از سوالات بسیاری از افراد این است که از چه روش هایی یک نظم ورزشی داشته باشیم؟ در ادامه راهکارهایی را بیان می کنیم که در این زمینه می توانند به شما کمک کنند:
1. طرز فکرتان را عوض کنید.
اولین قدم این است که طرز فکر خود را عوض کنید. به جای اینکه ورزش را یک کار طاقت فرسا بدانید آن را به عنوان یک بخش ضروری و مثبت برای افزایش سلامتی خود در نظر بگیرید. در هنگام ورزش کردن باید احساس شادی داشته باشید به دلیل اینکه قرار است پس از آن زندگی بهتر و سلامتی بیشتری را تجربه کنید.
2. اهداف ساده ای را مشخص کنید.
سعی نکنید از ابتدا با تمرینات و اهداف سخت شروع کنید. بهتر است کارتان را با اهداف ساده آغاز کنید و کمی به خودتان فرصت بدهید. اهداف شما باید واقع بینانه و قابل دسترسی باشند. داشتن اهداف بیش از حد بلند پروازانه می تواند شما را پس از مدتی نا امید کند.
3. ورزشی که به آن علاقه دارید را پیدا کنید.
انجام ورزشی که به آن علاقه ندارید کار بسیار سختی خواهد بود. در واقع میتوان گفت یکی از دلایل بی نظم ورزش کردن این است که برخی از افراد ورزشی که دوست دارند را دنبال نمی کنند. اگر ورزشی را پیدا کنید که به آن علاقه مند هستید قطعا به انجام آن پایبندتر خواهید بود.
4. برای ورزش خود برنامه ریزی داشته باشید.
حتما در لیستی که برای کارهای روزانه خود تهیه می کنید ورزش را نیز بگنجانید. اگر این کار را انجام دهید راحت تر می توانید برای تمرین های روزانه خود برنامه ریزی داشته باشید و با نظم بیشتری آنها را دنبال کنید.
5. یک دوست ورزشی پیدا کنید.
یکی از بهترین راهکارهایی که باعث می شود نظم خود را در ورزش افزایش دهید پیدا کردن یک دوست ورزشی است. پیدا کردن یک دوست به شما کمک می کند که انگیزه خود را افزایش دهید و با انگیزه باقی بمانید. حتی می توانید برای افزایش بازدهی ورزش کردن را به یک رقابت دوستانه تبدیل کنید.
6. به موسیقی گوش دهید.
برای افزایش انگیزه توصیه می کنیم در زمان ورزش کردن به موسیقی گوش دهید. موسیقی راندمان شما را افزایش می دهد و کمک می‌کند که برای انجام تمرین خود انگیزه کافی پیدا کنید. حتی گوش دادن به موسیقی در زمانی که خسته هستید می تواند در بیشتر کردن انگیزه شما تاثیر داشته باشد.
7. اگر در باشگاه راحت نیستید در خانه ورزش کنید.
ممکن است برخی از افراد در محیط های عمومی برای ورزش کردن راحت نباشند. اگر جزء این افراد هستید بهتر است در خانه ورزش کنید. راحت نبودن شما در باشگاه می تواند انگیزه تان را کاهش دهد. اگر نمی دانید ورزش در خانه را چگونه باید شروع کنید می توانید از اپلیکیشن ورزش در خانه تی فیت کمک بگیرید.
کارهایی که برای عادت کردن به ورزش نباید انجام دهید!
انجام برخی از کارها مانع از ایجاد نظم و انضباط در ورزش می شود و اجازه نمی دهد به ورزش کردن عادت کنید. در این بخش از مطلب قصد داریم مهم ترین این موارد را با شما به اشتراک بگذاریم:
* روزهای ورزشی خود را به هیچ وجه از دست ندهید.
برای اینکه به ورزش کردن عادت کنید نباید روزهای ورزشی خود را از دست بدهید. اگر 3 روز در هفته را برای تمرین کردن در نظر گرفته اید حتما به آن پایبند باشد. نظم و پایبندی باعث می شود که به انجام ورزش عادت کنید و عدم انجام آن در آینده برایتان سخت شود. اهمیت ورزش منظم برای سلامتی به اندازه ای است که ارزش دارد برای آن زمانی را در طول روز در نظر بگیرید.
* در زمان ورزش از تلفن همراه استفاده نکنید.
تلفن همراه می تواند فرایند عادت به ورزش را دچار اختلال کند. گوشی می تواند حواس شما را در حین ورزش کردن پرت کند به همین دلیل بهتر است آن را در نزدیکی خود قرار ندهید. اگر تلفن همراهتان را در زمان ورزش کردن خاموش کنید تمام حواس شما معطوف به تمرین کردن خواهد شد.
* برای خود هدف مشخص در نظر بگیرید.
داشتن یک هدف مشخص می تواند به شما انگیزه بدهد و ایجاد نظم در تمرین را راحت تر کند. اگر یک هدف مشخص داشته باشید سعی می کنید تا برای رسیدن به آن با تمام وجود تلاش کنید و این موضوع می تواند روی عادت کردن شما به ورزش تاثیر بسزایی داشته باشد.
مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “6 روش عضله سازی با دوچرخه ثابت” را نیز مطالعه فرمائید.
اهمیت ورزش منظم برای زنان چیست ؟
ورزش منظم برای زنان فواید زیادی دارد به همین دلیل از سوی متخصصان بسیار توصیه می شود. تمرین منظم می تواند تاثیرات مثبتی مانند کاهش فشار خون، کاهش درصد چربی بدن، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و کاهش احتمال ابتلا به پوکی استخوان را برای خانم ها داشته باشد.
بر اساس تحقیقات انجام شده داشتن نظم در ورزش می تواند در کاهش ابتلا به سرطان سینه در زنان تاثیر زیادی داشته باشد. افزایش وزن در خانم ها یکی از دلایل اصلی سرطان است که با ورزش کردن می توان تا حد زیادی از آن پیشگیری کرد. اگر بودجه یا زمان کافی را برای رفتن به باشگاه ندارید ما در مقاله ای تحت عنوان نحوه عضله سازی بانوان در خانه راهنمایی هایی برای ورزش کردن در منزل را برای شما خانم های عزیز ارائه داده ایم.
5 راهکار کاربردی برای حفظ نظم و استمرار در تمرینات ورزشی
اهمیت نظم در ورزش بر هیچ کس پوشیده نیست اما چگونه می توانیم این نظم و استمرار را در تمرینات خود حفظ کنیم. 5 راهکار زیر می توانند در این زمینه بسیار سودمند واقع شوند:
- حتما برنامه ورزشی خود را یادداشت کنید.
- انعطاف پذیر باشید و با توجه به شرایط برنامه خود را در صورت نیاز تغییر دهید.
- در طول جلسات تمرین حتما به احساسات و واکنش های بدنتان توجه کنید و اگر تکرار شدند دلایل آنها را بررسی نمایید. اگر نیازی به ایجاد تغییرات بود حتما این کار را انجام دهید.
- از میان دوستان یا اقوام نزدیک که هدفی مشابه شما دارند یک پشتیبان و همراه برای خود پیدا کنید.
- به تنوع تمرینات اهمیت زیادی بدهید تا پس از مدتی برای شما خسته کننده نشوند.
بدون نظر