دستگاه های بدنسازی بسیار متنوع هستند و هر کدام از آنها برای تقویت و فرم دهی بخش های خاصی از بدن استفاده می شوند. دوچرخه ثابت یکی از این دستگاه ها است که تقریبا در هر باشگاهی می توانید آن را مشاهده کنید. این دستگاه محبوبیت بسیاری دارد و افراد زیادی در جهت لاغری یا گرم کردن پیش از تمرین از آن استفاده می کنند. یکی از سوالات پرتکرار بسیاری از افراد این است که آیا عضله سازی با دوچرخه ثابت نیز امکان دارد؟ اگر شما نیز جزء این افراد هستید این مطلب را تا انتها دنبال کنید.
آیا با دوچرخه ثابت میتوان عضله سازی کرد؟
امکان ساخت عضله با دوچرخه ثابت وجود دارد و تاثیر آن را در تقویت عضلات پایین تنه نمیتوان نادیده گرفت. این دستگاه با طراحی منحصر به فردی که دارد روی عضلات به بهترین شکل تاثیر می گذارد. در واقع مزایای دوچرخه ثابت بیشتر از کاهش وزن است و همین موضوع باعث شده که طرفداران بسیاری داشته باشد.
دوچرخه ثابت را میتوان یک جایگزین ایده آل برای ورزش با دوچرخه رکابی دانست که دقیقا می تواند همان فواید را برای ما داشته باشد. اگر جزء اشخاصی هستید که تمایل ندارید در فضای باز تمرین کنید یا فرصت کافی برای انجام این کار را پیدا نمی کنید استفاده از این دستگاه یک انتخاب فوق العاده برای شما است.
تاثیر دوچرخه ثابت بر عضله سازی چیست ؟
همانطور که پیش تر بیان کردیم عضله سازی با کمک این دستگاه امکانپذیر است. به عنوان مثال عضله سازی پا با دوچرخه ثابت به راحتی قابل انجام است. شما می توانید با کمک این دستگاه بدنسازی به بهترین نحو عضلات پای خود را بسازید.
درگیری عضلات شکم در دوچرخه ثابت نیز بسیار زیاد است و می تواند در زیبایی فرم آنها تاثیر بسزایی بگذارد. با درگیر شدن عضلات پا و شکم در زمان کار با این دستگاه به مرور زمان شاهد فرم گیری و تقویت آنها خواهید بود.
چگونه با دوچرخه ثابت عضله سازی کنیم؟
در این بخش از مطلب قصد داریم تمریناتی را برای عضله سازی با دوچرخه ثابت با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم. لازم به ذکر است که شما این امکان را دارید که در اپلیکیشن ورزش در خانه تی فیت به تمرینات عضله سازی بسیار متنوعی دسترسی پیدا کنید.
- تمرین اول
اولین تمرین پدال زدن با سرعت بالا و استفاده از تمام توان بدنی در حین انجام این کار است. برای انجام این تمرین باید حدود 20 دقیقه روی دوچرخه بنشینید و اقدام به پدال زدن با سختی حرکتی 1 یا 2 نمایید. اگر جزء افراد با توان بدنی مناسب هستید این روش انتخاب خوبی برای شما به شمار میرود.
واضح است که پدال زدن با سرعت بالا آن هم برای 20 دقیقه تا چه اندازه می تواند روی عضلات پشت ران، جلو ران، فیله کمر، ساق پا، شکم و زیر شکم فشار وارد کند. این موضوع باعث شده که دوچرخه ثابت برای تقویت عضلات شکم و پا یک انتخاب بینظیر باشد.
- تمرین دوم
از دیگر تمرینات عضله سازی با این دستگاه این است که 20 دقیقه با سختی حرکتی 3 یا در صورت توان با سختی حرکتی 5 از آن استفاده نمایید. این حرکات و پیاده شدن از دوچرخه می تواند فشار قابل توجهی را به عضلات شما وارد کند و در نهایت باعث تقویت آنها شود. اگر توانتان کم است یا ضعف عضلانی دارید می توانید سختی حرکت را روی 1 بگذارید.
مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “تاثیر زیره در لاغری| بهترین زمان مصرف+نکات مهم” را نیز مطالعه فرمائید.
مزایای دوچرخه ثابت برای عضله سازی چیست؟
اگر دوچرخه ثابت را برای عضله سازی انتخاب کرده اید لازم است بدانید که مزایای استفاده از این دستگاه به اینجا خلاصه نمی شود. در ادامه برخی از مزایای استفاده از دوچرخه ثابت برای ساخت عضلات را بیان می کنیم.
- افزایش قدرت قلب و عروق
اگر از دوچرخه ثابت به صورت منظم استفاده کنید قدرت قلب و عروق شما افزایش پیدا خواهد کرد. این موضوع می تواند در کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی نیز تاثیر بگذارد.
- افزایش استقامت
تمرین با دوچرخه ثابت می تواند در افزایش استقامت شما نیز تاثیر بسزایی بگذارد. تقویت عضلات موجب بهبود استقامت و تحمل فیزیکی می شود.
- کاهش وزن و از بین بردن چربی
دوچرخه ثابت می تواند در کاهش وزن و از بین بردن چربی ها نیز بسیار موثر باشد. کاهش درصد چربی باعث بهبود ترکیب بدنی شما خواهد شد.
زمان عضله سازی با دوچرخه ثابت چقدر است؟
کمتر کسی است که نداند چند روزه نمیتوان به یک هیکل عضله ای و تراشیده دست پیدا کرد و رسیدن به این هدف مستلزم نظم و زمان است. برای اینکه بتوانید تاثیرات تمرینات خود را مشاهده کنید باید حداقل ۴ تا ۶ هفته به صورت مداوم تمرین داشته باشید. برای مشاهده نتایج تمرین با دوچرخه ثابت روی بدنتان حداقل 2 الی 3 ماه باید منتظر بمانید.
مسئله مهم این است که هر اندازه جدی تر و سخت تر تمرین کنید بافت های عضلانی شما مستحکم تر خواهند شد و زودتر به نتیجه می رسید. در مقاله آموزشی عضله سازی چقدر طول میکشد به طور مفصل به بررسی مدت زمان لازم برای ساخت عضله پرداخته ایم. شما می توانید با خواندن این مطلب اطلاعات جامعی را در این زمینه به دست آورید.
به صورت کلی مدت زمان مورد نیاز برای عضله سازی با کمک دوچرخه ثابت به عوامل مختلفی بستگی دارد. از میان این عوامل میتوان به مواردی مانند شرایط بدنی فرد، میزان تمرینات و استعداد بدنی در عضله سازی اشاره کرد.
نکات مهم افزایش حجم و قدرت عضلات با دوچرخه ثابت برای بانوان
اگر خانم هستید و قصد ساخت عضله یا افزایش قدرت عضلات با دوچرخه ثابت را دارید توصیه میکنیم در حین تمرین به نکات زیر توجه کنید:
-
داشتن برنامه تمرینی منظم
اولین قدم برای ساخت عضله داشتن یک برنامه تمرینی منظم است. بدون یک برنامه منظم و پیروی از آن هیچ وقت نمی توانید به هدفتان دست پیدا کنید.
-
ایجاد تنوع در تمرینات
سعی کنید در زمان انجام تمرینات با دوچرخه ثابت تنوع ایجاد کنید. شما می توانید این کار را با تغییر سرعت، مقاومت و حالت‌های مختلف دوچرخه‌سواری انجام دهید.
-
استفاده از تمرینات ترکیبی
بهره گیری از تمرینات ترکیبی در زمان استفاده از دوچرخه ثابت می تواند کمک بسیاری به شما در حصول نتیجه بهتر کند. شما می توانید تمرینات قدرتی متفاوتی را در زمان استفاده از دوچرخه ثابت انجام دهید.
-
رژیم غذایی سالم
در انتها برای اینکه بهترین نتیجه را از تمرین با دوچرخه ثابت بگیرید باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. مصرف غذاهای سالم و عضله ساز می تواند به شما در رسیدن به نتیجه بهتر کمک کند.
اگر تمایل دارید اطلاعات کامل تری در این زمینه به دست آورید توصیه می کنیم مقاله آموزشی نحوه عضله سازی بانوان در خانه را مطالعه کنید.
عضلات درگیر هنگام ورزش با دوچرخه ثابت کدامند ؟
زمانی که از دوچرخه ثابت برای تمرین استفاده می کنید عضلات زیادی در بدن شما درگیر می شوند. نکته مهم این است که میزان درگیری هر عضله به عوامل متفاوتی بستگی دارد. این عوامل شامل موارد مختلفی مانند شدت تمرین، تعداد رکابزنی در دقیقه و میزان ضربان قلب بدن می شوند. به طور کلی برای موفقیت در فرایند عضله سازی نیاز است که اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهید. خبر خوش این است که شما عزیزان در مجله آموزشی تناسب اندام تی فیت بلاگ می توانید اطلاعات زیادی را در این زمینه به دست آورید.
به صورت کلی دوچرخه ثابت بیشترین تاثیر را در قسمت پایین تنه دارد. در واقع میتوان گفت عضلات درگیر در دوچرخه ثابت چهارسر ران، باسن و ساق پا هستند که جزء عضلات اصلی درگیر به شمار میروند. اگر این تمرین را با شدت و توالی بالایی انجام دهید عضلات پشت و شکم نیز درگیر می شوند. عضله دوسر و سه سر در مقایسه با دیگر عضلات در زمان استفاده از این دستگاه کمتر درگیر می شوند.
آیا ورزش با دوچرخه ثابت منجر به چاق شدن پاها می شود؟
یکی از سوالات بسیاری از افراد در مورد این است که آیا تمرین کردن با دوچرخه ثابت می تواند باعث چاقی پاها شود یا خیر. این تصور اشتباهی است که تاثیر دوچرخه ثابت بر قسمت پایین تنه خود را با افزایش وزن نشان می دهد. اگر به صورت منظم از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، هیپرتروفی ماهیچه های باسن نباید برای شما موضوعی نگران کننده باشد. به صورت کلی حجم گیری با دوچرخه ثابت برای افرادی که چنین هدفی دارند امکانپذیر است.
نظم داشتن در ورزش می تواند باعث تقویت عضلات و چربی سوزی شود. افرادی که به صورت منظم ورزش می کنند به راحتی دچار اضافه وزن نمی شوند و عموما چاقی از کم تحرکی ایجاد می شود. در مقاله آموزشی تاثیر نظم در ورزش به طور جامع این مسئله را مورد بررسی قرار داده ایم.
استفاده از اپلیکیشن تی فیت برای برنامه تمرینی
اگر به دنبال یک روش کارآمد برای ساخت عضله در منزل هستید از اپلیکیشن تی فیت می توانید کمک بگیرید. تی فیت بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه است که با خیال راحت می توانید روی آن حساب کنید. در ارائه تمرینات در این اپلیکیشن زمان و تجهیزات شما به طور کامل در نظر گرفته می شوند و به راحتی می توانید به صورت کاملا حرفه ای تمرین کنید.
در این اپلیکیشن از آخرین علم تناسب اندام بهره گرفته شده است و بهترین برنامه های تمرینی را در اختیار شما می گذارد. اگر می خواهید اطلاعات خود را در زمینه عضله سازی افزایش دهید نیز کافیست سری به وبسایت تناسب اندام تی فیت بزنید.
سخن پایانی
در این مطلب درباره دوچرخه ثابت و تناسب اندام صحبت کردیم. برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از دوچرخه ثابت بگیرید باید یک برنامه حرفه ای داشته باشید. داشتن یک برنامه حرفه ای و عمل به آن می تواند شما را به بهترین شکل به هدفتان برساند. همانطور که با خواندن این مطلب متوجه شدید عضله سازی با دوچرخه ثابت امکانپذیر است به شرط آنکه در این راه در کنار یک برنامه تمرینی خوب مداومت لازم را نیز داشته باشید.
سوالات متداول
-
آیا استفاده از دوچرخه ثابت در سلامت روحی و روانی شخص نیز تاثیر دارد؟
بله، تمرین با این دستگاه نه تنها بر سلامت فیزیکی بلکه می تواند روی سلامت روحی و روانی شخص نیز تاثیر بسیاری بگذارد.
-
انواع دوچرخه ثابت از نظر طراحی کدامند؟
این دوچرخه ها از لحاظ طراحی دارای انواع مختلفی مانند دوچرخه‌های ثابت نشسته، خوابیده و اسپینینگ هستند.
-
آیا در زمان ساخت عضله با دوچرخه ثابت باید تغذیه را نیز رعایت کنیم؟
بله، تفاوتی ندارد قصد ساخت عضله با کدام دستگاه را دارید در کنار ورزش برای رسیدن به نتیجه بهتر باید رژیم خود را رعایت کنید.
-
چرا بهتر است خانم های باردار از دوچرخه ثابت استفاده نکنند؟
استفاده از دوچرخه ثابت عموما برای خانم های باردار توصیه نمی شود به دلیل اینکه تمرینات با شدت بالا روی شکم و لگن آنها تاثیر می گذارد و ممکن است مشکلاتی را برای مادر و جنین ایجاد کند.
بدون نظر