یوگای مبتنی بر آگاهی بدنی
این دوره یوگا با رویکردی تلفیقی از تمرینات حرکتی، تنفسی و تمرکز ذهنی،
طراحی شده تا عملکرد سیستم عصبی خودکار (به‌ویژه شاخه پاراسمپاتیک)، تعادل عضلانی–اسکلتی و
آگاهی بدنی را بهبود بخشد. جلسات این دوره بر توسعه انعطاف‌پذیری مفاصل،
ثبات عضلات مرکزی (Core Stability)، تنظیم الگوهای تنفسی و
کاهش پاسخ‌های استرس‌زا تمرکز دارند. با استفاده از تمرینات مبتنی بر
اصول آناتومی و نوروپلاستیسیته، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند
چطور بدن و ذهن خود را هماهنگ‌تر، آگاه‌تر و آرام‌تر تجربه کنند.
سطح دوره
آسان
طول دوره
4 هفته
تعداد جلسه
8 جلسه
مشخصات دوره
اهداف دوره
- کشش‌های ایستا و پویا به افزایش طول عضلات و کاهش تنش در فاشیای عضلانی کمک می‌کنند.
- کاهش پاسخ‌های استرس‌زا و بهبود کیفیت خواب و خلق‌وخو.
- افزایش دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف‌پذیری عضلانی.
- بهبود عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک.
- تقویت عضلات تثبیت‌کننده و مرکزی.
- تنظیم ریتم تنفس و بهبود کارایی ریوی.
- افزایش آگاهی بدنی و کنترل عصبی-عضلانی.
طول دوره
4 هفته به صورت 2 جلسه در هفته
مدت زمان دوره به صورت میانگین
144 دقیقه
عضلات درگیر
تمام عضلات بدن
مناسب برای
- می‌خواهند عملکرد سیستم عصبی را بهبود دهند.
- می‌خواهند ارتباط ذهن و بدن را تقویت کنند.
- به دنبال کاهش استرس و آرامش بیشتر هستند.
- نیاز به افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی دارند.
- می‌خواهند عضلات مرکزی را قوی کنند.
- می‌خواهند تنفس بهتر و آگاهانه‌تر داشته باشند.
- با ضعف کنترل حرکتی یا پوسچر نامناسب.
مواردی که باید با پزشک مشورت کنید
- کسانی که دچار آسیب یا درد شدید عضلانی، مفصلی یا ستون فقرات هستند.
- افرادی که به هر دلیلی در انجام فعالیت‌های بدنی محدودیت دارند.
- افراد مبتلا به اختلالات عصبی یا مشکلات حرکتی جدی.
- کسانی که تازه از جراحی یا آسیب‌دیدگی مهم بهبود یافته‌اند.