عضلات مرکزی یا core مجموعه‌ای از عضلات ناحیه تنه شامل عضلات عمقی شکم، کمر، کف لگن و اطراف لگن هستند که نقش کلیدی در حمایت از ستون فقرات و لگن، ایجاد ثبات، حفظ تعادل، انتقال نیرو و پیشگیری از آسیب دارند. تقویت مناسب این عضلات باعث کاهش فشار از روی دیسک‌ها و رباط‌ها، کاهش خطر کمردرد مزمن و بهبود عملکرد در بلند کردن اجسام سنگین می‌شود. در مقابل، ضعف این ناحیه می‌تواند منجر به کمردرد مداوم، اختلال در پوسچر و افزایش ریسک آسیب در حرکات روزمره و ورزشی شود. این دوره مجموعه ای از حرکات سبک تا چالشی که ترکیبی از حرکات ایزومتریک و داینامیک را ارائه می‌دهند تا عضلات عمقی و اصلی شکم را به چالش بکشند. این برنامه نه‌تنها پیشرفت بدون فشار اضافی و با فرم صحیح را تضمین می‌کند، بلکه در کوتاه‌مدت موجب کاهش درد و خستگی کمر، بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی، و دستیابی سریع‌تر به اهدافی مانند شکم تخت و تنه‌ای قوی می‌شود. تمامی تمرینات این دوره در منزل و بدون نیاز به تجهیزات خاص قابل انجام هستند و انتخابی مناسب برای تقویت قدرت مرکزی و ارتقای عملکرد جسمانی شما به شمار می‌آیند.